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解讀 濕熱體質的形體特徵常表現為形體偏胖。常見主要的表現為平素麵垢油光，易生痤瘡粉刺，舌質偏紅苔黃膩，易口苦口乾，身重睏倦。或見心煩懈怠，眼睛紅赤，大便噪結或黏滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下量多，脈多見滑數。心理特徵多是性格多急躁易怒。平常患病容易患瘡癤、黃疸、火熱病證，或易患瘡癤等。對外界環境適應能力表現為對潮濕環境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸的氣候較難適應。 應用領域 濕熱體質狀態的表現以濕熱內蘊為主要特徵，體內環境就像這「桑拿天」，濕熱氤氳，膠著難解，排泄不暢，內外環境都顯得不潔靜，其調養原則是清肝健脾、化濕清熱，分消走泄。 （一）情志調攝 濕熱體質者性情較急躁，外向好動活潑，為了避免七情過極，助火生熱，加重體質偏頗的傾向，非常需要遵循下述幾個方面進行調攝。 1、加強心性修養、學會心理美容 中國文化有「養生莫若養性」的古訓，心性修養是非常重要的。要想學會心理美容，就要提高文化修養。多學習一些道家和儒家一些文化典籍，增強文化底蘊和生命的內聚力。 2、掌握調攝不良情緒的方法 在調攝情志方面，應學習和掌握一些釋放不良情緒科學方法。當出現不良情緒時，可根據具體情況分別採用節製法、疏泄法、轉移法等不同方法，化解或釋放不良情緒，舒緩情志，穩定心態，達到心理平衡。 3、培養廣泛的興趣愛好 選擇欣賞節奏比較和緩的音樂、讀書、下棋、游泳等活動，使心情保持平和。濕熱體質人耐冬不耐夏，在氣候炎熱的季節，尤其是長夏季節應注意調整情緒變化，減少或避免煩躁情緒的發生。 （二）起居調養 濕熱體質者需要高度重視起居方面的調理和保養，建立合理的生活方式，糾正不良的生活習慣，應天順時，做好調養。 1、養成良好的生活習慣 起居有常，生活規律，不要長期熬夜，或過度疲勞。居室環境宜清潔通風，不宜居住在潮濕的環境，宜選擇坐北朝南的房間居住。清爽舒服。要保持二便通暢，防止濕熱郁聚。注意個人衛生，預防皮膚病變。 2、要改正不良嗜好，戒菸限酒 菸草為辛熱穢濁之物，性熱而質濕，易於生熱助濕。久受煙毒可致肺胃不清。酒為熟谷之液，中醫認為「濕中發熱近於相火」，堪稱濕熱之最。助熱生痰濕。嗜煙好酒是導致濕熱體質的重要成因，必須力戒菸酒。 3、宜多進行戶外活動 平時多選擇一些室外活動，如散步、空氣浴、森林浴等特別是在陽氣生髮的春夏季節，更應避免內熱在體內的鬱積。 4、重視長夏季節的護養 在濕熱氤氳的環境中要注意防止濕熱的侵襲。要不可過於貪涼，以免內熱不得發散而郁於體內。 （三）飲食調養 濕熱體質者，體內同時存在濕和熱兩種不同屬性的邪氣，既不能過食辛辣燥烈、大熱大補，又不能多吃肥甘厚膩的食物。食養要點在於合理飲食，祛濕清熱，增強脾胃運化水濕的功能，清肝利膽，避免濕熱內蘊。 1、常用多用食物 多食用清熱化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、扁豆、綠豆、鴨肉、鯽魚、鯉魚、海帶、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、薺菜、捲心菜、萵筍、蓮藕、空心菜、蘿蔔、豆角、綠豆芽等。增加強鹼性食物有葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜和胡蘿蔔等。 2，飲食禁忌 不宜過食生冷之品，如雪糕、冰淇淋、冷凍飲料等；少食甜食甜飲，少吃辛辣，少吃肥甘厚味，如烈酒、奶油、奶酪、肥肉、動物內臟、狗肉、鹿肉、羊肉、蟹黃、魚子、巧克力、姜、蔥、蒜和辣椒等;忌暴飲暴食、酗酒，克服愛吃零食的不良習慣。 （四）運動健身 濕熱體質者常表現陽氣偏盛為主要特徵的體質狀態，多見於中青年身體健壯者。適合做大強度、大運動量的鍛鍊。按照不同季節和氣候環境，進行有針對性的運動鍛鍊。 1、春夏鍛鍊方法 濕熱體質是以濕濁內蘊、陽氣偏盛為主要特徵的體質狀態，中青年身體健壯者，適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。可以將健身力量練習和中長跑結合進行鍛鍊，健身力量練習可在健身房教練指導下進行鍛鍊。濕熱體質的人在運動時應當避開暑熱環境，以免內傷脾胃，外助陽熱之氣。 2、春秋季節要進行野外鍛鍊 春季的踏青、放風箏等，可使人體氣機調暢，水濕運化；秋高氣爽，登高而呼，有助於調理脾胃，清熱化濕。亦可選擇中長跑、爬山、各種球類運動等。在導引功法中，可練六字訣中的「呼」、「嘻」字訣，也有健脾清熱利濕的功效。 （五）藥餌保健 濕熱體質的藥餌保健從總體上講，應選用具有清熱化濕功效的藥物，但從臨床辨證分型來看，又可分為濕重於熱、熱重於濕和濕熱並重幾個類型，濕熱在程度上有一定差異的狀態，所以，用藥可有的放矢，有所側重。 1、常用藥物 可選用祛濕清熱類的藥物，如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白蔻仁、蘇梗、茅根、等。熱重以清熱為主，可選用金銀花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黃芩、黃連、山梔、厚樸、葛根等。在這一原則下，再根據某些特殊表現選擇相應的藥物。 2、藥餌方劑 應常備六一散、藿香正氣水等，尤其是長夏季節更需注意清熱去濕。 參考文獻 1、《中醫養生學》劉占文主編 北京：中國中醫藥出版社 2012年 2、《中醫未病學 供中醫藥類專業用》王琦主編 北京：中國中醫藥出版社 2015年 聲明：文章轉自中國醫藥信息查詢平臺 編輯：細辛妹 審核：蟲哥

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